{"id":1244,"date":"2026-09-21T17:03:32","date_gmt":"2026-09-21T15:03:32","guid":{"rendered":"https:\/\/psykologisvar.dk\/?p=1244"},"modified":"2026-09-25T15:05:34","modified_gmt":"2026-09-25T13:05:34","slug":"mit-energikompas-roed-gul-og-groen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psykologisvar.dk\/en\/mit-energikompas-roed-gul-og-groen\/","title":{"rendered":"Mit energikompas \u2013 r\u00f8d, gul og gr\u00f8n"},"content":{"rendered":"
\"En<\/figure>\n\n\n\n

N\u00e5r vi er belastede, kan vi let tage udgangspunkt i, hvad vi plejer<\/strong> at kunne, eller hvad vi synes, vi burde<\/strong> kunne. Denne \u00f8velse hj\u00e6lper dig i stedet med at sp\u00f8rge: Hvor meget energi har jeg faktisk lige nu \u2013 og hvad har jeg brug for p\u00e5 dette niveau?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Der er ikke noget m\u00e5l om at v\u00e6re i gr\u00f8n hele tiden. Farverne hj\u00e6lper dig med at opdage, hvor du er, og v\u00e6lge aktiviteter, der passer til din aktuelle kapacitet.<\/p>\n\n\n\n

1. Hvor er jeg lige nu?<\/h2>\n\n\n\n
\"Tre<\/figure>\n\n\n\n

\ud83d\udd34 R\u00d8D \u2013 meget belastet<\/h3>\n\n\n\n

Du har meget lidt energi eller overskud. Det kan vise sig ved, at:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Kroppen er tr\u00e6t eller tung, og du har mest lyst til at tr\u00e6kke dig eller ligge ned.<\/li>\n\n\n
  • Hovedet er fyldt eller uklart. Du har sv\u00e6rt ved at koncentrere dig, huske eller tage mere information ind.<\/li>\n\n\n
  • Selv sm\u00e5 opgaver f\u00f8les store, og du bliver lettere irritabel, ked af det eller overv\u00e6ldet. Ogs\u00e5 ting, du normalt holder af, kan f\u00f8les anstrengende.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n

    I r\u00f8d handler det om at mindske belastningen og skabe plads til restitution.<\/strong> Du skal ikke pr\u00e6stere dig tilbage til gr\u00f8n.<\/p>\n\n\n\n

    \ud83d\udfe1 GUL \u2013 noget belastet<\/h3>\n\n\n\n

    Du har mere energi, men din kapacitet er stadig begr\u00e6nset. Det kan vise sig ved, at:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Du kan klare almindelige ting, n\u00e5r du tager \u00e9n ting ad gangen.<\/li>\n\n\n
    • Du kan koncentrere dig, men bliver hurtigere tr\u00e6t og har brug for flere pauser end normalt.<\/li>\n\n\n
    • Du m\u00e6rker dig selv bedre og f\u00e5r mere lyst til aktiviteter, men har stadig brug for at begr\u00e6nse, hvor meget du g\u00f8r.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n

      I gul kan du g\u00f8re lidt mere, med pauser og respekt for din begr\u00e6nsede energi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \ud83d\udfe2 GR\u00d8N \u2013 god kapacitet<\/h3>\n\n\n\n

      Du har rimeligt med energi og fleksibilitet. Det kan vise sig ved, at:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Hovedet er forholdsvis klart, og du kan koncentrere dig.<\/li>\n\n\n
      • Du kan v\u00e6re sammen med andre, v\u00e6re aktiv og h\u00e5ndtere udfordringer uden hurtigt at blive dr\u00e6net.<\/li>\n\n\n
      • Du kan b\u00e5de bruge energi og lade op igen og kommer dig efter aktivitet.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n

        I gr\u00f8n kan du bedre t\u00e5le krav, aktivitet og udfordringer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        2. Hvad g\u00f8r mine aktiviteter ved mig?<\/h2>\n\n\n\n

        Hvilke aktiviteter der er opbyggende, neutrale eller dr\u00e6nende, afh\u00e6nger af, om du er i r\u00f8d, gul eller gr\u00f8n.<\/strong> Den samme aktivitet kan derfor skifte kategori, n\u00e5r din kapacitet \u00e6ndrer sig. Det varierer ogs\u00e5 fra person til person og med aktivitetens varighed og intensitet.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Opbyggende:<\/strong> Du har bagefter lidt mere ro, energi eller overskud. Det kan for eksempel v\u00e6re hvile, musik eller en tur i haven, hvis det giver dig noget tilbage p\u00e5 dit aktuelle energiniveau.<\/li>\n\n\n
        • Neutrale:<\/strong> Aktiviteten koster ikke s\u00e6rlig meget energi, men lader dig heller ikke tydeligt op. Det kan v\u00e6re en lille praktisk rutine eller at se noget ukompliceret, hvis det f\u00f8les let for dig lige nu.<\/li>\n\n\n
        • Dr\u00e6nende:<\/strong> Du har bagefter mindre energi eller mere uro, tr\u00e6thed eller overbelastning. Det kan v\u00e6re mange beslutninger, indk\u00f8b eller socialt samv\u00e6r \u2013 ogs\u00e5 selv om det normalt er noget, du kan lide.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n

          Et eksempel: en halv time med en ven<\/h3>\n\n\n\n

          Forestil dig den samme aktivitet: at sidde og tale med en ven i en halv time. Den kan opleves forskelligt, alt efter hvor meget overskud du har:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • I r\u00f8d<\/strong> kan samtalen v\u00e6re dr\u00e6nende<\/strong>, fordi det kr\u00e6ver mere, end du har overskud til, at lytte og svare.<\/li>\n\n\n
          • I gul<\/strong> kan samv\u00e6ret v\u00e6re neutralt<\/strong>: Det er rart, men du har omtrent samme m\u00e6ngde energi bagefter.<\/li>\n\n\n
          • I gr\u00f8n<\/strong> kan det v\u00e6re opbyggende<\/strong> og efterlade dig med mere gl\u00e6de, ro og overskud.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n

            Det er et eksempel, ikke en fast regel. En ven kan ogs\u00e5 give ro i r\u00f8d, og en samtale kan v\u00e6re dr\u00e6nende i gr\u00f8n. Det er din oplevelse under og efter aktiviteten, der afg\u00f8r kategorien.<\/strong> L\u00e6g ogs\u00e5 m\u00e6rke til, hvordan du har det senere p\u00e5 dagen.<\/p>\n\n\n\n

            3. Mit check-in<\/h2>\n\n\n\n

            Stop kort et par gange om dagen, og stil dig selv tre sp\u00f8rgsm\u00e5l:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Hvilken farve er jeg lige nu?<\/strong> R\u00f8d, gul eller gr\u00f8n?<\/li>\n\n\n
            • Hvad har jeg faktisk kapacitet til?<\/strong> Tag udgangspunkt i dit aktuelle overskud frem for det, du synes, du burde kunne.<\/li>\n\n\n
            • Hvad er en passende handling nu?<\/strong> V\u00e6lg noget, der passer til din farve, og l\u00e6g m\u00e6rke til, om det virker opbyggende, neutralt eller dr\u00e6nende.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n

              Hvis du er i r\u00f8d, kan du g\u00f8re sp\u00f8rgsm\u00e5let endnu enklere: Hvad er den mindste ting, jeg kan g\u00f8re, som ikke kr\u00e6ver mere af mig \u2013 og m\u00e5ske giver mig lidt tilbage?<\/strong> Det kan v\u00e6re fem minutter p\u00e5 sofaen, at lukke \u00f8jnene, sidde i haven eller lade en opgave vente.<\/p>\n\n\n\n

              Husk<\/h2>\n\n\n\n

              Restitution er ikke noget, du skal pr\u00e6stere. Du beh\u00f8ver ikke f\u00e5 dig selv hurtigt fra r\u00f8d til gr\u00f8n. F\u00f8rste skridt er at opdage, hvor du faktisk er, og begynde at behandle dig selv derefter.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Hvor meget overskud har du egentlig lige nu? Energikompasset hj\u00e6lper dig med at genkende r\u00f8d, gul og gr\u00f8n tilstand og v\u00e6lge aktiviteter, der passer til din energi, frem for det, du synes, du burde kunne.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1247,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":true,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1244","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/psykologisvar.dk\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/energikompas-havestol-sollys.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psykologisvar.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1244","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/psykologisvar.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psykologisvar.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psykologisvar.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psykologisvar.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1244"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/psykologisvar.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1244\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1311,"href":"https:\/\/psykologisvar.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1244\/revisions\/1311"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psykologisvar.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1247"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psykologisvar.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psykologisvar.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1244"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psykologisvar.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1244"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}