Mit energikompas – rød, gul og grøn

Når vi er belastede, kan vi let tage udgangspunkt i, hvad vi plejer at kunne, eller hvad vi synes, vi burde kunne. Denne øvelse hjælper dig i stedet med at spørge: Hvor meget energi har jeg faktisk lige nu – og hvad har jeg brug for på dette niveau?

Der er ikke noget mål om at være i grøn hele tiden. Farverne hjælper dig med at opdage, hvor du er, og vælge aktiviteter, der passer til din aktuelle kapacitet.

1. Hvor er jeg lige nu?

🔴 RØD – meget belastet

Du har meget lidt energi eller overskud. Det kan vise sig ved, at:

• Kroppen er træt eller tung, og du har mest lyst til at trække dig eller ligge ned.
• Hovedet er fyldt eller uklart. Du har svært ved at koncentrere dig, huske eller tage mere information ind.
• Selv små opgaver føles store, og du bliver lettere irritabel, ked af det eller overvældet. Også ting, du normalt holder af, kan føles anstrengende.

I rød handler det om at mindske belastningen og skabe plads til restitution. Du skal ikke præstere dig tilbage til grøn.

🟡 GUL – noget belastet

Du har mere energi, men din kapacitet er stadig begrænset. Det kan vise sig ved, at:

• Du kan klare almindelige ting, når du tager én ting ad gangen.
• Du kan koncentrere dig, men bliver hurtigere træt og har brug for flere pauser end normalt.
• Du mærker dig selv bedre og får mere lyst til aktiviteter, men har stadig brug for at begrænse, hvor meget du gør.

I gul kan du gøre lidt mere, med pauser og respekt for din begrænsede energi.

🟢 GRØN – god kapacitet

Du har rimeligt med energi og fleksibilitet. Det kan vise sig ved, at:

• Hovedet er forholdsvis klart, og du kan koncentrere dig.
• Du kan være sammen med andre, være aktiv og håndtere udfordringer uden hurtigt at blive drænet.
• Du kan både bruge energi og lade op igen og kommer dig efter aktivitet.

I grøn kan du bedre tåle krav, aktivitet og udfordringer.

2. Hvad gør mine aktiviteter ved mig?

Hvilke aktiviteter der er opbyggende, neutrale eller drænende, afhænger af, om du er i rød, gul eller grøn. Den samme aktivitet kan derfor skifte kategori, når din kapacitet ændrer sig. Det varierer også fra person til person og med aktivitetens varighed og intensitet.

• Opbyggende: Du har bagefter lidt mere ro, energi eller overskud. Det kan for eksempel være hvile, musik eller en tur i haven, hvis det giver dig noget tilbage på dit aktuelle energiniveau.
• Neutrale: Aktiviteten koster ikke særlig meget energi, men lader dig heller ikke tydeligt op. Det kan være en lille praktisk rutine eller at se noget ukompliceret, hvis det føles let for dig lige nu.
• Drænende: Du har bagefter mindre energi eller mere uro, træthed eller overbelastning. Det kan være mange beslutninger, indkøb eller socialt samvær – også selv om det normalt er noget, du kan lide.

Et eksempel: en halv time med en ven

Forestil dig den samme aktivitet: at sidde og tale med en ven i en halv time. Den kan opleves forskelligt, alt efter hvor meget overskud du har:

• I rød kan samtalen være drænende, fordi det kræver mere, end du har overskud til, at lytte og svare.
• I gul kan samværet være neutralt: Det er rart, men du har omtrent samme mængde energi bagefter.
• I grøn kan det være opbyggende og efterlade dig med mere glæde, ro og overskud.

Det er et eksempel, ikke en fast regel. En ven kan også give ro i rød, og en samtale kan være drænende i grøn. Det er din oplevelse under og efter aktiviteten, der afgør kategorien. Læg også mærke til, hvordan du har det senere på dagen.

3. Mit check-in

Stop kort et par gange om dagen, og stil dig selv tre spørgsmål:

• Hvilken farve er jeg lige nu? Rød, gul eller grøn?
• Hvad har jeg faktisk kapacitet til? Tag udgangspunkt i dit aktuelle overskud frem for det, du synes, du burde kunne.
• Hvad er en passende handling nu? Vælg noget, der passer til din farve, og læg mærke til, om det virker opbyggende, neutralt eller drænende.

Hvis du er i rød, kan du gøre spørgsmålet endnu enklere: Hvad er den mindste ting, jeg kan gøre, som ikke kræver mere af mig – og måske giver mig lidt tilbage? Det kan være fem minutter på sofaen, at lukke øjnene, sidde i haven eller lade en opgave vente.

Husk

Restitution er ikke noget, du skal præstere. Du behøver ikke få dig selv hurtigt fra rød til grøn. Første skridt er at opdage, hvor du faktisk er, og begynde at behandle dig selv derefter.